يمارس الإنسان بشكل يومي رياضة المشي سواء كان رجل كبير أو صغير حيثُ جميع المخلوقات الحية التي تستطيع المشي تمارس هذه الرياضية، فهي تمارس في أي مكان كان في الحدائق في الشارع على شاطئ البحر، ويمكن أن يُمارس في وقت كان في الصباح او في المساء، وكما للمشي فوائد كثير تعود بالنفع على جسم الإنسان، وكما المشي له فوائد صحية كتير وقد يقلل فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض، وسوف نتعرف على فوائد المشي من خلال هذا المقال الذي أمامكم.
المشي
المشي هو عبارة عن حركة الأقدام لتحريك الجسم والانتقال من مكان إلى آخر، حيثُ المشي لمدة نصف ساعة او ساعة كاملة في اليوم على مدار أربعة أو خمسة مرات في الأسبوع مع تطبيق الوضعية الصحيح للمشي، قد يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وكما إن المشي مفيد جدا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ويقلل أيضاً من احتمال الإصابة بمرض السكري المستوى الثاني او النمط الثاني، وكما إن المشي يعطي شعور بالراحة والسعادة.
وكما تم إجراء دراسة حديثة توصلت إلى إن المشي لمدة ساعة يوميا يعمل على تقليل مخاطر إصابة النساء بسرطان الثدي وبنسبة 14% على الأقل، ويعتبر المشي هواية يمارسها الكثير من الناس، ذلك من أجل تخسيس الوزن، والحفاظ الصحة، ولكي يتمكن الإنسان من الحصول على جسم متناسق ورشيق، وكما إن المشي على الجبال يعتبر نوع من أنواع رياضة المشي، وكما يتم تنظيم سباقات دولية للمشي وعلى المستوي المحلي، وعلى المستوى الإقليمي وعلى المستوى الدولي.
فوائد المشي
- يساعد المشي على التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- يساعد المشي على تقليل الرغبة في تناول السكريات.
- يساعد المشي على خسارة الوزن الزائد، ويتصدى لآثار الجينات المعززة للوزن.
- يساعد المشي على التخفيف من الآلام المرتبطة بالتهاب المفاصل.
- يعمل المشي على تعزيز وظيفة المناعة.
- يساعد المشي في محاربة الانفلونزا والرشح والزكام.
- يساعد المشي على تحريك عضلات الجسم، ويساعد على تغذية خلايا وأنسجة المخ.
- يساعد المشي على الحد من الشعور بالتوتر والقلق.
- يساعد المشي على شد عضلات البطن، ويساعد على حرق الدهون المختزنة في منطقة الخصر.
- يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يساعد المشي ولمدة ساعة كل يوم على إنخفاض نسبة ظهور الكرش.
- يساعد المشي على التقليل من ظهور الأدراف ونتوءات منطقة الخصر.
- يساعد المشي على التخلص من الأملاح المرتفعة في الجسم، ويفضل شرب الماء لأنه يعمل خفض نسبة الكولسترول في الجسم والتخلص من الدهون.
- يساعد المشي الجسم على الاسترخاء، ويخفف الضغط النفسي والاكتئاب.
- يساعد المشي على تعزيز إفراز هرمونات السعادة في الجسم.
نصائح مهمة قبل ممارسة رياضة المشي
في كل رياضة يوجد نصائح يجب اتباعها حفاظا على الشخص من التعرض من أي إصابات أو آثار جانبية أو مضاعفات، وكما توجد بعض النصائح لرياضة المشي ويجب اتباعها وهي كالتالي: –- لا تقم بالمشي في الأماكن التي يحدث بها عمليات قتل وسرقة.
- لا تقم بالمشي في الأماكن التي يكثر فيها الناس.
- يجب اختيار الوقت المناسب للمشي، حيثُ يجب ألا تقوم بالمشي في وقت الظهر وذلك بسبب ارتفاع درجة الحرارة.
- يجب المشي في الأماكن والطرقات الآمنة.
- يجب التّركيز على الطّريق وعدم استخدام الهاتف المحمول إلّا للضّرورة.
- ضرورة تجنُّب المشي في الشّوارع أثناء الأمطار الغزيرة لتفادي الانزلاق.
- في حالة أنك شعرت بالدوار او بالإجهاد او بالتعب يجب ان تتوقف على الفور وعليك الجلوس والاستراحة التقاط أنفاسك
